“吃最全的營養，熬最深的夜”。

現在的打工人一邊加班拿命換錢，一邊買保健品拿錢續命。

每當提到營養補充劑，他們能瞬間化身化學大師，什么鎂鐵鈣、維生素、氨基酸......可以說是如數家珍。

這其中，由好幾種保健品組成的“防猝死套餐”更是尤為火爆，正中年輕人下懷。

每天久坐、熬夜、胸口疼不要緊，只要吞一把藥丸，就感覺自己還能再改幾版 PPT，再熬幾個“996”。

防猝死套餐究竟有那么神嗎？打工人的老命能靠保健品救？

如今在中文互聯網上盛傳的防猝死套餐，主要是來自韓國。

韓國人不睡覺、愛進補是出了名的。明明都在東亞，韓國人像是已經集體進化，偷偷變異成蜥蜴人似的。

他們可以凌晨一點聚餐，兩點唱歌，四點回家睡一覺，六點還能早起健身、化全妝、吹發型，捧著一杯冰美式就精神飽滿地閃現在工位上。

這樣的韓國人看著光鮮亮麗，但背地里沒少吃補劑。他們總結出的主流防猝死套餐主要包含魚油、鎂、維生素 D3、B 族維生素這幾種保健品，有些還會加入輔酶 Q10、葉黃素等。

這一從韓國傳來的套餐正迎合了中國年輕人的需求?，F在年輕人經常在辦公室一坐就是一天，熬到深更半夜就感覺胸口發悶，頭昏腦脹，在猝死的邊緣試探。

于是，怕猝死的年輕人們不惜花時間研究成分，花大價錢親身試驗，逐漸理解韓國人、成為韓國人、超越韓國人。

我們梳理了某電商平臺銷量排行前列的保健品價格，發現如果要每天吃這一套防猝死套餐，口袋里還是需要有點資本的。

假設把套餐里的六種保健品吃全、吃滿，每天各吃一粒，一年要花約 2000 元。如果買的是斯維詩、Naturewise 等貴一些的品牌，一年要花超 5000 元。

在不同保健品中，維生素的價格相對比較便宜，比較貴的主要是葉黃素和輔酶 Q10。

有些高檔輔酶 Q10 的價格更是貴到一粒就等于一頓飯錢。

比如小某書推薦得比較多的一款還原型輔酶 Q10 產品，每粒含 100 毫克 Q10，單瓶標價 468 元，每瓶 30 粒，相當于一粒就要十幾元。

那么錢花了，心安了，這些保健品真的能防猝死嗎？

答案是對健康有點用，但不多，更防不了猝死。

根據中國醫藥信息查詢平臺及北京市衛健委的科普，防猝死套餐中的這幾樣保健品雖然都是人體所需的營養成分，但都沒有直接防猝死的功能。

就連被捧為“萬能神藥”的輔酶 Q10，雖然臨床上會用于輔助治療病毒性心肌炎、慢性心功能不全等心血管疾病，但它還沒有被證實有預防心臟病的功能，沒病的人沒必要特意吃 [1][2][3]。

而且，這些營養成分基本都能通過日常飲食獲得，不用額外補充。

比如魚油中的核心成分——Omega-3 脂肪酸，我們吃魚肉、堅果、植物油等食物就可以獲取。還有常見的蔬菜水果中就已經含有豐富的葉黃素和 B 族維生素 [4]。

至于能夠促進鈣吸收的維生素 D3 就更好獲取，出門曬曬太陽就好，簡單快捷還免費 [4]。

不僅沒必要吃，這些保健品吃多了還可能傷身，加重肝腎負擔 [5]。長期過量補充葉黃素，還可能導致皮膚發黃、食欲減退等癥狀 [5]。

而人之所以會猝死，和平常吃什么其實關系沒那么大。

所謂的猝死，按照世界衛生組織的標準，一般可以指一個沒有受傷和遇到意外的人突然出現癥狀，在他人目睹下一小時內死亡 [6]。

猝死往往不是毫無緣由的。

根據一項對 5516 例尸解猝死病例的研究，由冠心病等心血管疾病導致的心源性猝死是猝死的最主要類型，占比超過一半 [7]。

尤其是冠心病，每三例猝死病例里，就有近一名是因為冠心病猝死 [7]。

此外，肺、腦等部位的疾病也會是人體猝死的病因。還有孕婦害怕的羊水栓塞，也可能導致人在生產時心臟驟停而猝死 [7]。

但患有這些疾病不等于一個人就會猝死，猝死還常伴隨著一些誘因。如果把疾病比作一桶火藥，那誘因就是點燃這桶火藥的打火機。

上述的那項研究指出，情緒激動是猝死的最大誘因，占到 26% [7]。這也是為什么我們老是看到電視劇里有人會聽到噩耗后，就嚇到心臟驟停、倒地不起。

還有四分之一的猝死，其誘因在于勞累 [7]。

比如一個平常沒有運動習慣的人突然劇烈運動，就可能出現室顫等癥狀，導致猝死的風險增加 [8]。

除此之外，喝酒、暴飲暴食等因素都可能成為誘因，使好端端的人突然死亡 [7]。

分年齡來看，年輕人猝死的常見誘因和老年人還不太一樣。

發表在《中華心血管雜志》的一則研究顯示，在患急性心肌梗死的人群中，老年患者因天氣或環境驟變、疾病或手術或創傷誘發心梗的比例較高 [9]。

而小于 55 歲的年輕患者的誘因主要是體力應激，其次是近期過度不良的生活方式 [9]。

像臺灣明星高以翔，就因為過度勞累誘發猝死不幸過世。過世當日不僅在熬夜錄節目，還要做飛檐走壁、徒手爬高樓等各種對體力消耗極大的工作。

這些年我們還會看到許多大廠程序員加班時猝死的新聞，這些猝死背后的誘因許多也是過度勞累。

那么，既然猝死背后通常意味著某種病因，那體檢沒什么大毛病的年輕人，是不是就可以對自己的身體放一萬個心呢？

其實也不是。

據《中國心血管健康與疾病報告》公布的數據，中國是全球心源性猝死人數最多的國家，大約每一分鐘，就有一個人因為心源性猝死倒下 [10]。

其中，中國急性心肌梗死的死亡率較過去還有上升的趨勢 [10]。

2008 年，中國城市急性心肌梗死死亡率為每 10 萬人中 39.72 例，到 2020 年，這個數字已上升到 60.29 [10]。

雖然中國患急性心肌梗死的人群主要以老年人為主，但 21 世紀以來，這一人群出現了年輕化的趨勢 [11]。醫院急診科搶救的心臟驟停的人里，有了不少年輕人的身影。

這背后，主要是年輕人長期的亞健康狀態在作怪。

許多職場年輕人常年熬夜加班，精神緊張，日常的姿勢主要是坐著，吃的主要是外賣。結果工作了半天，錢沒賺到，身體和精神倒是都垮了。

而多個研究都指出，抑郁、缺乏運動等，都會增加罹患心血管疾病的概率，從而讓人離猝死更近一步 [10]。

以運動為例，一項以 48.7 萬名中國成年人為樣本的研究表明，總身體活動量越小，患心血管疾病的死亡風險比一般就越高 [12]。

身體活動量每增加 4 MET·h/d ，相當于平常騎一小時自行車，風險就能降低 12.0% [10][12]。

而年輕人偏偏很少運動。

中國慢性病及其營養監測數據顯示，中國 18 歲及以上人群中，只有 12.5% 的人經常鍛煉 ，其中，除了 70 歲以上的人，25 到 34歲人群的經常鍛煉率最低 [13]。

不運動除了會誘發心源性猝死，經常久坐的人，其下肢還可能形成靜脈血栓，引發致命疾病“肺栓塞”，導致肺源性猝死 [14][15]。

此外，睡眠時間不足也是進入職場不久的年輕人常面臨的問題。

根據《中國睡眠研究報告》，2021 年，中國人每天平均睡眠時長只有 7.06 小時，大部分職場人士都會有睡眠不足的現象 [16]。

一項覆蓋近 48 萬中國成年人的研究恰恰發現，每周至少三天出現入睡困難或睡眠維持困難、早醒、白天困倦等癥狀的人，發生心血管病的風險增加，對于年輕人而言尤其如此 [17]。

所以，真怕猝死的話，不如多運動，多睡覺，這些免費的東西反而才是最有效的。

而防猝死套餐的作用近似于安慰劑，能防的，只有我們對身體的焦慮罷了。

本文科學性已由女王大學病理及分子醫學碩士伍麗青審核